Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, mungkin sudah saatnya untuk memperhatikan pilihan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur. Berdasarkan informasi dari Healthline dan beberapa sumber tepercaya lainnya, ada lima jenis minuman yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Tidur yang berkualitas tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental, dan minuman yang tepat menjelang tidur dapat membantu Anda mencapai itu.
Berikut adalah lima minuman terbaik yang wajib Anda coba sebelum tidur:
Teh Chamomile
Teh chamomile memang sudah lama dikenal sebagai pilihan ideal untuk relaksasi. Bunga chamomile mengandung senyawa flavonoid yang memiliki efek menenangkan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh ini dapat mengurangi kecemasan dan stres yang kerap mengganggu tidur. Untuk hasil optimal, sebaiknya nikmati secangkir teh chamomile sekitar 30 hingga 60 menit sebelum tidur.Susu Hangat
Minuman klasik ini banyak direkomendasikan sebagai cara untuk meraih tidur yang lebih nyenyak. Susu mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, dua zat yang memainkan peran kunci dalam pengaturan siklus tidur. Tidak hanya itu, kalsium dalam susu juga bermanfaat bagi kesehatan tulang. Dengan meminum susu hangat sebelum tidur, Anda juga bisa mengatasi rasa lapar yang mungkin muncul di tengah malam.Teh Lavender
Teh lavender menawarkan lebih dari sekadar aroma yang menenangkan. Mengonsumsi teh ini dapat membantu menurunkan tingkat stres dengan efektif. Beberapa studi menunjukkan bahwa teh lavender dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan tidur seperti insomnia. Hormon stress, kortisol, yang berlebih dalam tubuh mampu diredakan dengan konsumsi teh lavender. Seduhlah teh ini sekitar 10 hingga 15 menit sebelum tidur untuk memaksimalkan manfaatnya.Jus Ceri Montmorency
Jus dari ceri Montmorency kaya akan melatonin, yang dikenal membantu mengatur siklus tidur alami. Dengan mengonsumsi jus ceri ini secara teratur sebelum tidur, Anda dapat lebih mudah tidur dan memperpanjang durasi tidur Anda. Selain efeknya pada tidur, jus ini juga kaya akan antioksidan yang baik untuk pemulihan tubuh. Disarankan untuk meminum jus ini sekitar satu jam sebelum tidur.- Teh Lemon Balm
Teh dari herbal lemon balm telah terbukti memiliki khasiat menenangkan. Senyawa asam rosmarinik dalam lemon balm dapat meredakan kecemasan dan stres, yang sering menghalangi tidur yang berkualitas. Teh ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami gangguan tidur akibat aktivitas otak yang berlebihan. Untuk efek maksimal, minumlah teh lemon balm sekitar 30 menit sebelum tidur. Keberadaannya yang bebas kafein menjadikannya pilihan aman bagi semua orang.
Mengonsumsi minuman yang tepat sebelum tidur tidak hanya membantu Anda untuk tidur lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Kombinasi teh chamomile, susu hangat, teh lavender, jus ceri Montmorency, dan teh lemon balm dapat memberikan tambahan kenyamanan dalam rutinitas malam Anda. Selain itu, penting untuk memilih minuman yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan tubuh Anda.
Hindari minuman berkafein atau beralkohol, karena hal ini dapat mengganggu proses tidur Anda. Dengan mempertimbangkan pilihan minuman ini, Anda dapat meningkatkan peluang untuk memperoleh tidur yang nyenyak dan berkualitas setiap malam.
