5 Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Ramadan, Puasa Nyaman!

Jakarta, Podme.id – Ramadan adalah bulan yang penuh berkah, namun juga dapat menjadi tantangan bagi banyak orang dalam menjaga kesehatan mental selama menjalankan ibadah puasa. Psikolog lulusan Universitas Indonesia, Nurul Adiningtyas, MPsi, memberikan sejumlah tips untuk membantu masyarakat menjaga kesehatan mental dan fisik agar puasa berlangsung nyaman.

Salah satu hal utama yang perlu diperhatikan adalah konsumsi makanan yang bergizi. Menurut Nurul, makanan yang sehat tidak hanya memberi energi, tetapi juga memengaruhi suasana hati. "Makanan bergizi yang tepat dapat membantu menjaga emosi dan meningkatkan kesehatan mental," ungkapnya dalam sebuah webinar. Makanan yang disukai atau dapat menciptakan rasa bahagia juga penting untuk menjaga suasana hati positif selama berpuasa.

Berikut adalah beberapa tips yang diusulkan untuk menjaga kesehatan mental selama Ramadan:

1. Konsumsi Makanan Sehat: Memilih makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, dan protein dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental. Makanan yang baik untuk otak juga berperan dalam mengurangi perasaan stres dan cemas.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan: Dehidrasi dapat menurunkan kinerja otak dan meningkatkan gejala depresi serta kecemasan. Nurul merekomendasikan untuk memperhatikan asupan air selama berbuka puasa dan sahur. "Minum air yang cukup bisa menciptakan rasa rileks dan menjaga kerja otak," jelasnya.

3. Atur Waktu Tidur: Perubahan jadwal tidur selama Ramadan dapat memengaruhi kualitas tidur. Tidur yang cukup sangat penting dalam menjaga kesehatan mental. Oleh karena itu, masyarakat harus mengatur waktu tidur dengan bijaksana untuk memastikan istirahat yang cukup.

4. Jaga Hubungan Sosial: Berinteraksi dengan keluarga dan teman dapat meningkatkan perasaan bahagia. Meningkatkan interaksi sosial melalui berbuka puasa bersama atau kegiatan komunitas dapat memberikan dukungan emosional yang positif. "Ini sangat penting agar mereka yang merasa tertekan mendapatkan dukungan dari orang terdekat," kata Nurul.

5. Tetapkan Tujuan Realistis: Dalam era media sosial, banyak orang cenderung membandingkan diri mereka dengan orang lain, yang dapat memicu perasaan tidak cukup baik. Nurul menekankan pentingnya menetapkan tujuan yang realistis selama bulan Ramadan dan berfokus pada pencapaian pribadi yang sesuai dengan kemampuan masing-masing.

6. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri: Menghabiskan waktu sendiri untuk melakukan aktivitas yang disukai seperti membaca, meditasi, atau berolahraga ringan juga dapat membantu menjaga kesehatan mental. Memberikan waktu untuk diri sendiri dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.

7. Menyisihkan Waktu untuk Berdoa dan Refleksi: Ramadan adalah bulan yang tepat untuk memperdalam spiritualitas. Menghabiskan waktu untuk berdoa, membaca Al-Quran, dan refleksi diri dapat memberikan ketenangan batin dan meningkatkan kesehatan mental.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, masyarakat diharapkan dapat menjaga kesehatan mental dan fisik selama Ramadan. Nurul mengingatkan bahwa meskipun Ramadan adalah waktu untuk beribadah, kesehatan mental harus tetap menjadi prioritas. Melalui pendekatan yang holistik dalam menjaga kesehatan, ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan penuh berkah.