8 Cara Ampuh Atasi Kelelahan Saat Mudik Agar Aman dan Nyaman

Jakarta – Kegiatan mudik menjadi tradisi tahunan yang dinantikan oleh banyak orang di Indonesia. Mudik tidak hanya bertujuan untuk berkumpul dengan keluarga, tetapi juga bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama mengenai kelelahan yang dialami selama perjalanan. Kelelahan saat mudik dapat meningkatkan risiko kecelakaan. Oleh karena itu, penting bagi pemudik untuk meluangkan waktu dan perhatian dalam mempersiapkan perjalanan agar aman dan nyaman. Berikut adalah delapan cara yang dapat diterapkan untuk mengatasi kelelahan saat mudik.

1. Tidur Cukup Sebelum Mudik
   Kualitas tidur menjadi faktor utama yang mempengaruhi kondisi tubuh selama perjalanan. Menurut IPB University, kurang tidur akan membuat pemudik cepat lelah. Untuk itu, sebaiknya persiapan mudik dimulai jauh-jauh hari, lebih baik jika dimulai satu minggu sebelumnya. Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup pada malam sebelum keberangkatan.

2. Istirahat Tiap 2-3 Jam
   Selama perjalanan, penting untuk mengambil waktu istirahat secara teratur. Sebaiknya, pemudik mampir ke rest area atau tempat makan setiap 2-3 jam. Luangkan waktu minimal 15-30 menit untuk meregangkan tubuh dan menyegarkan pikiran sebelum melanjutkan perjalanan.

3. Gunakan Teknik Power Nap
   Dokter spesialis tidur, dr. Daniel Thomas Suryadisastra, menyarankan penggunaan teknik power nap. Tidur singkat sekitar 10 hingga 30 menit bisa bermanfaat untuk mengembalikan energi. Pastikan tempat tidur cukup nyaman untuk memudahkan tubuh beristirahat sejenak selama perjalanan.

4. Persiapkan Rute Terbaik
   Rute perjalanan yang lebih efisien akan mengurangi waktu di jalan dan risiko kelelahan. Rencanakan jalur yang akan diambil, hindari jalur yang biasanya padat untuk mengurangi stres selama perjalanan.

5. Tetap Terhidrasi
   Dehidrasi dapat memperburuk rasa lelah. Pemudik dianjurkan untuk minum air yang cukup, minimal delapan gelas sehari, untuk menjaga kondisi tubuh. Selain air putih, pemudik dapat membawa minuman isotonik untuk menjaga stamina selama perjalanan.

6. Atur Pola Makan
   Konsumsi makanan yang kaya serat dan protein dapat menjaga energi tetap stabil. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti penurunan yang tajam. Pastikan untuk membawa camilan sehat, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan.

7. Jangan Minum Kopi dan Alkohol Sebelum Tidur
   Mengonsumsi kopi dan alkohol sebelum tidur dapat merusak kualitas tidur. Ini bisa menyebabkan pemudik merasa lelah meski sudah beristirahat. Sebaiknya hindari kedua jenis minuman ini sebelum jam tidur.

8. Kelola Stres
   Stres akibat kemacetan atau kepadatan penumpang bisa membuat pemudik cepat lelah. Cobalah untuk mengelola stres dengan mendengarkan musik atau melakukan aktivitas yang menyenangkan selama perjalanan, guna menjaga suasana hati tetap positif.

Dengan menerapkan delapan langkah ini, diharapkan perjalanan mudik bisa lebih nyaman dan aman. Persiapan yang baik bukan hanya akan membuat perjalanan lebih menyenangkan, tetapi juga bisa membantu pemudik untuk tiba di tujuan dengan kondisi fisik yang prima. Selamat mudik!