8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Umur Pendek hingga 20 Tahun!

Memiliki umur panjang tentu menjadi harapan banyak orang. Namun, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa terdapat delapan kebiasaan sehari-hari yang bisa memperpendek umur seseorang hingga 20 tahun. Kebiasaan-kebiasaan ini, jika tidak diubah, dapat berpengaruh besar terhadap kesehatan serta kualitas hidup individu.

Menurut studi yang dianalisis oleh para peneliti dari program Veteran Sejuta (MVP), beberapa kebiasaan tidak sehat seperti kurangnya aktivitas fisik, merokok, serta penggunaan opioid, merupakan penyebab utama yang dapat meningkatkan risiko kematian antara 30-45 persen. Pengendalian stres yang buruk, pola makan yang tidak sehat, serta tidur yang tidak teratur juga menyuplai kontribusi terhadap risiko kematian yang lebih tinggi, mencapai 20 persen. Menariknya, kurangnya hubungan sosial yang positif, meskipun masih berdampak, hanya meningkatkan risiko kematian sebesar lima persen.

Dalam penelitian ini, melibatkan lebih dari 700 ribu orang yang dijadikan responden, dari tahun 2011 hingga 2019. Dari hasil studi, ditemukan bahwa pria yang menerapkan delapan kebiasaan sehat sejak usia 40 tahun dapat memperpanjang umur hingga 24 tahun lebih lama dibandingkan pria yang tidak menjalani gaya hidup sehat. Sementara itu, wanita berkesempatan untuk hidup 21 tahun lebih lama jika mereka disiplin dalam menjaga kesehatan.

Xuan-Mai Nguyen, seorang spesialis kesehatan di Departemen Urusan Veteran, menekankan pentingnya pola hidup sehat. "Kami terkejut dengan banyaknya manfaat yang dapat diperoleh dengan menerapkan gaya hidup sehat. Semakin dini kita mengadopsi kebiasaan ini, semakin cepat manfaatnya dapat dirasakan," ungkapnya. Ia menggarisbawahi bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup, meski dilakukan pada usia 40-an, 50-an, atau 60-an, tetap dapat memberikan dampak positif yang signifikan.

Berikut adalah delapan kebiasaan sehari-hari yang dapat memperpendek umur, seperti yang diungkapkan studi tersebut:

1. Kurang Olahraga: Aktivitas fisik yang minim terbukti dapat menurunkan kesehatan dan mempersingkat umur.
2. Merokok: Kebiasaan ini dikenal luas sebagai faktor risiko utama berbagai penyakit serius.
3. Penggunaan Opioid: Konsumsi obat ini dalam jangka panjang sangat berbahaya dan dapat menyebabkan kecanduan, yang berdampak pada kesehatan.
4. Pengendalian Stres yang Buruk: Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat berpengaruh besar terhadap kesehatan fisik dan mental.
5. Konsumsi Alkohol Berlebih: Kelebihan alkohol berkontribusi pada berbagai penyakit, termasuk kerusakan hati dan masalah jantung.
6. Pola Makan yang Buruk: Mengonsumsi makanan yang tidak sehat berisiko meningkatkan penyakit kronis.
7. Tidur yang Tidak Teratur: Tidur yang kurang dan tidak teratur berdampak buruk pada kesehatan tubuh dan mental.
8. Kurangnya Hubungan Sosial Positif: Interaksi sosial yang minim dapat menyebabkan depresi dan masalah kesehatan lainnya.

Sebaliknya, ada juga kebiasaan baik yang dapat membantu memperpanjang umur. Mengacu pada penelitian dari Healthline, berikut adalah beberapa kebiasaan positif yang sebaiknya diterapkan:

1. Makan secukupnya dan tidak berlebihan.
2. Konsumsi banyak tumbuhan yang bergizi.
3. Rutin berolahraga setiap minggu.
4. Tidak merokok.
5. Batasi konsumsi alkohol.
6. Selalu berupaya untuk bahagia dan berpikir positif.
7. Hindari stres berlebih.
8. Terapkan pola tidur yang teratur.

Melalui data yang ada, dapat disimpulkan bahwa kesadaran akan pentingnya kesehatan dan gaya hidup sehat harus dimulai dari sekarang. Dengan menghindari kebiasaan buruk dan menggantinya dengan kebiasaan positif, seseorang dapat memperpanjang tidak hanya umur, tetapi juga meningkatkan kualitas hidupnya. Saatnya sekarang untuk merenungkan dan melakukan perubahan demi kesehatan yang lebih baik di masa depan.