Di era digital saat ini, hampir setiap aktivitas sehari-hari terhubung dengan perangkat elektronik, seperti laptop, tablet, dan smartphone. Perangkat-perangkat ini memancarkan cahaya biru yang sering kali tidak disadari oleh banyak orang, meskipun dampaknya terhadap kesehatan cukup signifikan.
Cahaya biru adalah bagian dari spektrum cahaya tampak yang dapat dilihat oleh mata manusia, dengan panjang gelombang antara 380 hingga 500 nanometer. Sumber cahaya biru yang paling umum adalah sinar matahari, tetapi sumber buatan seperti lampu neon, TV LED, dan layar perangkat digital juga menyumbang paparan yang cukup besar. Menurut sebuah laporan dari health.ucdavis.edu, sekitar sepertiga dari semua cahaya tampak yang terlihat adalah cahaya biru.
Paparan cahaya biru dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit mata. Sebuah laporan dari webmd.com menyatakan bahwa cahaya biru dapat menyebabkan ketegangan mata digital dan merusak retina, yang berpotensi meningkatkan risiko degenerasi makula. Selain itu, paparan cahaya biru di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian dan memperlambat pelepasan melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur pola tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk mematikan perangkat elektronik setidaknya tiga jam sebelum tidur agar kualitas tidur dapat diperbaiki.
Bukan hanya itu, paparan berlebihan terhadap cahaya biru juga memiliki tautan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, prostat, dan kolorektal, terutama pada pekerja shift malam. Pada anak-anak, mata mereka tidak mampu menyaring cahaya biru seefektif mata orang dewasa, sehingga penting untuk mengatur waktu penggunaan perangkat elektronik mereka. Mengurangi waktu layar anak-anak dan mendorong mereka untuk menutup perangkat setidaknya 30 menit sebelum tidur bisa menjadi langkah yang bijak.
Kendati demikian, cahaya biru juga memiliki manfaat tertentu, seperti meningkatkan kewaspadaan, memori, dan fungsi kognitif. Di pagi hari, paparan cahaya biru dapat memberikan dampak positif untuk mengatasi gangguan afektif musiman (SAD), di mana hanya 20 menit paparan cahaya biru bisa meredakan gejala depresi musiman.
Berbagai cara dapat diterapkan untuk mengurangi dampak negatif dari cahaya biru. Berikut beberapa langkah yang dapat diambil:
1. Gunakan lampu merah redup untuk penerangan malam.
2. Hindari melihat layar yang terang dua hingga tiga jam sebelum tidur.
3. Jika bekerja shift malam atau sering menggunakan perangkat elektronik di malam hari, pertimbangkan untuk mengenakan kacamata pemblokir cahaya biru atau menginstal aplikasi yang dapat menyaring panjang gelombang biru/hijau.
4. Paparkan diri pada cahaya terang di siang hari untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari serta suasana hati dan kewaspadaan selama siang hari.
Dengan langkah-langkah sederhana ini, kita bisa mengurangi dampak negatif dari cahaya biru tanpa mengorbankan kenyamanan teknologi yang telah menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari. Memahami efek cahaya biru dan mengadopsi kebiasaan sehat dapat berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik dan menjaga kesehatan mata.
