Orang Berpuasa Gampang Ngantuk? Ini Dia Penjelasannya!

Jakarta: Bulan Ramadan menjadi momen yang sangat ditunggu oleh umat Muslim di seluruh dunia, namun bagi sebagian orang, berpuasa tidak hanya berarti menahan lapar dan haus. Salah satu tantangan yang sering dihadapi adalah rasa kantuk yang berlebihan selama menjalani puasa. Banyak orang mengeluhkan kesulitan untuk tetap fokus dan berenergi, terutama saat beraktivitas di siang hari.

Berpuasa berhubungan erat dengan penurunan kadar gula darah dalam tubuh. Menurut informasi dari Halodoc, ketika seseorang berpuasa, tubuh mengalami penurunan gula darah yang dapat menyebabkan rasa lemas dan kesulitan berkonsentrasi. Kondisi ini sangat berpengaruh terhadap tingkat energi dan kewaspadaan, sehingga membuat seseorang lebih rentan mengalami rasa kantuk.

Ada beberapa faktor lain yang juga dapat memicu rasa kantuk saat berpuasa, salah satunya adalah pola tidur yang tidak teratur. Di bulan Ramadan, banyak umat Muslim yang harus bangun lebih awal untuk sahur. Sayangnya, tidak sedikit di antara mereka yang tidak melanjutkan tidurnya setelah sahur dan langsung memulai aktivitas pagi. Pembatasan tidur malam yang berkualitas ini berkontribusi pada penurunan hormon kortisol dan insulin yang berperan penting dalam menjaga energi dan kewaspadaan. Jika kadar kortisol terlalu rendah, hal ini dapat memicu rasa lelah yang berkepanjangan.

Menanggapi masalah ini, ada beberapa tips yang dapat diterapkan untuk membantu mencegah rasa kantuk selama berpuasa:

1. Tidur nyenyak di malam hari
Penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari, terutama sebelum sahur. Mengatur waktu tidur dengan baik akan membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi rasa kantuk di siang hari.

2. Manfaatkan jam istirahat untuk tidur siang
Selama waktu istirahat di tempat kerja, Anda tidak perlu menggunakan waktu tersebut untuk makan siang. Sebagai gantinya, gunakan kesempatan tersebut untuk tidur siang sejenak. Tidur selama 5 hingga 20 menit dapat membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas.

3. Cuci muka
Saat rasa kantuk mulai menyerang, cobalah untuk pergi ke toilet dan mencuci muka dengan air. Cara sederhana ini ternyata efektif untuk mengurangi rasa kantuk dan memberikan kesegaran kembali.

4. Rajin melakukan peregangan
Menghabiskan waktu berlama-lama dalam posisi duduk dapat memperburuk rasa kantuk. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan peregangan sederhana sesekali. Gerakan ringan ini dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa lelah.

Dengan memahami penyebab dan menerapkan strategi-strategi di atas, diharapkan individu yang berpuasa dapat lebih produktif dan tetap segar selama menjalani aktivitas sehari-hari. Bulan Ramadan adalah saat yang penuh berkah, dan dengan mengatasi rasa kantuk, Anda bisa lebih menikmati setiap momennya sambil menjalankan ibadah dengan optimal.