Awas! 10 Makanan Penyebab Sembelit Saat Berbuka Puasa

Jakarta, Podme.id – Puasa di bulan Ramadan merupakan momen yang ditunggu-tunggu oleh umat Muslim. Namun, tantangan kesehatan seperti sembelit dapat muncul jika tidak memperhatikan pola makan. Selama berbuka puasa, beberapa makanan yang sering dikonsumsi bisa memperlambat sistem pencernaan, sehingga penting untuk mengenali makanan yang dapat menyebabkan sembelit.

Sembelit adalah kondisi di mana buang air besar menjadi sulit dan tidak teratur, seringkali disebabkan oleh kurangnya asupan serat dan cairan. Makanan tertentu dapat menghambat pergerakan usus dan menyebabkan ketidaknyamanan. Berikut adalah 10 makanan penyebab sembelit yang sebaiknya dihindari saat berbuka puasa, berdasarkan informasi dari laman Medicine Net.

1. Pisang Mentah
   Pisang yang belum matang mengandung pati resisten yang sulit dicerna, sehingga bisa menghambat pergerakan usus. Sebaliknya, pisang matang kaya serat dan dapat membantu memperlancar pencernaan.

2. Nasi Putih
   Makanan pokok ini rendah serat karena lapisan kulit ari telah dihilangkan. Jika banyak dikonsumsi tanpa sayuran, nasi putih berpotensi menyebabkan sembelit.

3. Produk Olahan Susu
   Susu, keju, dan yoghurt bisa menyebabkan sembelit bagi orang yang intoleran laktosa. Laktosa dapat menimbulkan gangguan pencernaan, seperti kembung dan gas.

4. Daging Merah
   Mengandung lemak tinggi dan serat otot yang sulit dicerna, daging merah dapat memperlambat pencernaan dan memperburuk sembelit.

5. Makanan Berbahan Tepung Putih
   Roti putih dan pasta yang terbuat dari tepung olahan sering kali rendah serat dan dapat menghambat pergerakan usus.

6. Makanan Manis
   Kue dan minuman berkadar gula tinggi seringkali kurang serat dan dapat mengganggu pencernaan. Sebaiknya, pilih buah segar sebagai alternatif camilan yang lebih sehat.

7. Makanan Cepat Saji
   Burger dan kentang goreng tinggi lemak jenuh dan rendah serat, yang dapat memperlambat kerja usus dan menyebabkan sembelit.

8. Makanan Olahan dan Beku
   Sosis, nugget, dan makanan beku sering kali mengandung bahan pengawet dan tinggi garam, yang bisa berkontribusi terhadap dehidrasi dan sembelit.

9. Keripik dan Makanan Ringan Berlemak
   Keripik kentang mengandung banyak lemak dan sedikit serat, memperlambat pencernaan dan membuat tinja lebih keras.

10. Makanan yang Mengandung Gluten
    Bagi mereka yang sensitif atau menderita penyakit celiac, makanan yang mengandung gluten dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk sembelit.

Penting untuk menghindari makanan penyebab sembelit di atas saat menjalani puasa. Sebagai alternatif, Anda dapat mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian utuh untuk menjaga kelancaran sistem pencernaan.

Dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman tanpa gangguan pencernaan. Pastikan untuk selalu memperhatikan asupan cairan dan serat agar buang air besar tetap lancar selama bulan suci ini.